在纷乱多变的世局中应对压力
新加坡创价学会（Soka Gakkai Singapore，简称SGS）主办一场线上的公开讲座，针对如何应对艰困时局带来的种种压力，提供了宝贵的见解，同时也让大家了解，SGS的女性如何走入社区并帮助人们变得更具韧性。
化危机为转机
您也许听过这句至理名言：在中文里，“危机”二字是由“危险”的“危”与“机会”的“机”结合而成，有“危”就有“机”。这个说法非常激励人心：危机同时蕴含着某种正面改变或成长的可能性。
好的人际关系会建构好的人生，让我们活得越来越健康快乐。
在许多层面上，2019冠状病毒病的大流行绝对是个危机，尤其因为封锁以及工作模式的改变，对家庭的运作带来了冲击。“化危机为转机”，如同佛法中“变毒为药”的法理，两者表达的概念相同，从此概念来看，与其思考如何生存或是忍受这样的混乱时局，不如自问，我们该如何善加利用这样的契机，在危机中创造价值？SGS主办的一场对外讲座和讨论会中探讨了这个问题。该会议的主题为“家庭关系更强韧：克服疫情带来的家庭问题与压力”。
充满压力的世界
家庭作为人生开始就存在的人际关系，对我们克服生命中各种压力的能力有着重要的作用。社福机构“飞跃社区服务”的资深社工傅益麟女士受邀担任主讲嘉宾，她指出，家庭却也是产生压力的来源。在这个不断变动的时代中，我们变得特别容易感受到压力。傅女士在讲座中列举了不同形式的压力，包括：
- 心理压力：包括令人不快的以及破坏性的情绪，像是恐惧、悲伤、焦虑、自我批判以及彻底被击垮的感觉。
- 社会心理压力：可能因为家庭冲突、人际关系中的困境、失去所爱的人或是孤立感而触发。
- 心理精神上的压力：诱发的原因可能是丧失人生的意义或是目的，不知道未来如何是好。
疫情对工作、家庭以及社交生活带来重大变化，这些变动成为引发压力的充足诱因，然而，压力不但影响我们自身，也会影响身旁的人们。举例来说，试着想象某位家中成员，正好在你觉得筋疲力尽时，要求你为他做某件事。人们对压力的直觉反应是愤怒，但是愤怒往往掩盖了某种潜藏的情绪，像是感觉不堪重负或是无法达到他人期望的罪恶感。专家因而建议在感受到压力的情形下，不要马上做出反应，可以做几次深呼吸并稍待片刻，这些简单的对策都会有不错的效果。
借由创造出这一点缓冲时间，我们有机会进行反思，并认清在压力底层究竟潜藏着什么情绪。然后我们才能够将自己的需求传达给对方，用“我”提出主张——“我目前感到不堪重负，需要先留一点时间给自己”，而不是反射性地回应：“你怎么不自己去做！”。
学习这类自我管理是非常重要的，因为自我是我们最能够影响的范畴。我们无法每次都改变既定的情况，但却一定可以调整自己。
压力管理：每个人如何应对（COPES）
傅女士提出一套方便好记的应对策略，称为COPES。C是指在沟通之前先冷静（Calm）下来，然后观察（Observe）自己的反应、感觉以及想法。P是指个人的（Personal）责任：承担起让自己过得安好的责任，也就是聚焦于自己能够改变的事物。借由这样的方式来缓解压力，不仅对自己有益，对家庭及他人也会有直接且正面的影响。
E则是提醒我们探讨（Explore）不同选项。相较于其他更强壮结实的树，棕榈树不常被台风连根拔起或吹倒，原因就在于它具有灵活性。适应力强且对新的看法抱持开放的态度——能屈能伸，会使我们比较不容易感受到压力。
最后的S指的是寻求（Seek）家人、朋友以及专业人士协助的重要性。好的人际关系会构筑好的人生，让我们活得越来越健康快乐。
我们无法每次都改变既定的情况，但却一定可以调整自己。
SGS妇人部部长薛舜卿女士在闭幕致词中分享一篇刊登在医学期刊《柳叶刀》中的研究报告。该研究显示，2019冠状病毒病在全世界大幅度引发了焦虑感和抑郁症，而女性，由于相对容易受到疫情带来的社会及经济后果波及，在这方面就特别受到冲击。
薛女士指出，为妇女制定更多方案是不够的，她相信每一个人都拥有勇气与慈悲心，借由我们的关怀以及充满希望的对话与活动，一定能够鼓励另一名正在受苦的人。
新加坡国立大学四年级学生王紫伊参与了本场活动，她分享了自身的收获：“我学习到如何透过保持平静的心态，来面对可能遇到的各种挑战以及压力。这场活动也再度强调，在克服困境时，重要的是自我的人间革命（人性变革），而不是一味试着去改变环境。”
SGS的女性下定决心要继续走入人群，在所处环境中维护生命尊严，即使在这艰困的时局中，也绝不放弃任何一个人。
（当疫情在2021年3月趋于严峻时，SGS着手推动了以“超越冠病19，加强我们的情绪韧性”为主题的一系列公开讨论会，延续自2019年开始进行的年度活动“创价女性讲座”，聚焦讨论这无前例可循的时代中，人们的心理健康。2021年11月的场次，主题是“家庭关系更强韧：克服疫情带来的家庭问题与压力”。此讲座正是一个具实用性价值的例子，使人了解到我们如何在帮助他人变得更具韧性之际，自身也有同样的成长。）
