在紛亂多變的世局中應對壓力
新加坡創價學會（Soka Gakkai Singapore，簡稱SGS）主辦一場線上的公開講座，針對如何應對艱困時局帶來的種種壓力，提供了寶貴的見解，同時也讓大家了解，SGS的女性如何走入社區並幫助人們變得更具韌性。
化危機為轉機
您也許聽過這句至理名言：在中文裡，「危機」二字是由「危險」的「危」與「機會」的「機」結合而成，有「危」就有「機」。這個說法非常激勵人心：危機同時蘊含著某種正面改變或成長的可能性。
好的人際關係會建構好的人生，讓我們活得越來越健康快樂。
在許多層面上，2019冠狀病毒病的大流行絕對是個危機，尤其因為封鎖以及工作模式的改變，對家庭的運作帶來了衝擊。「化危機為轉機」，如同佛法中「變毒為藥」的法理，兩者表達的概念相同，從此概念來看，與其思考如何生存或是忍受這樣的混亂時局，不如自問，我們該如何善加利用這樣的契機，在危機中創造價值？SGS主辦的一場對外講座和討論會中探討了這個問題。該會議的主題為「家庭關係更強韌：克服疫情帶來的家庭問題與壓力」。
充滿壓力的世界
家庭作為人生開始就存在的人際關係，對我們克服生命中各種壓力的能力有著重要的作用。社福機構「飛躍社區服務」的資深社工傅益麟女士受邀擔任主講嘉賓，她指出，家庭卻也是產生壓力的來源。在這個不斷變動的時代中，我們變得特別容易感受到壓力。傅女士在講座中列舉了不同形式的壓力，包括：
- 心理壓力：包括令人不快的以及破壞性的情緒，像是恐懼、悲傷、焦慮、自我批判以及徹底被擊跨的感覺。
- 社會心理壓力：可能因為家庭衝突、人際關係中的困境、失去所愛的人或是孤立感而觸發。
- 心理精神上的壓力：誘發的原因可能是喪失人生的意義或是目的，不知道未來如何是好。
疫情對工作、家庭以及社交生活帶來重大變化，這些變動成為引發壓力的充足誘因，然而，壓力不但影響我們自己，也會影響身旁的人們。舉例來說，試著想像某位家中成員，正好在你覺得精疲力盡時，要求你為他做某件事。人們對壓力的直覺反應是憤怒，但是憤怒往往掩蓋了某種潛藏的情緒，像是感覺不堪重負或是無法達到他人期望的罪惡感。專家因而建議在感受到壓力的情形下，不要馬上做出反應，可以做幾次深呼吸並稍待片刻，這些簡單的對策都會有不錯的效果。
藉由創造出這一點緩衝時間，我們有機會進行反思，並認清在壓力底層究竟潛藏著什麼情緒。然後我們才能夠將自己的需求傳達給對方，用「我」提出主張──「我目前感到不堪重負，需要先留一點時間給自己」，而不是反射性地回應：「你怎麼不自己去做！」。
學習這類自我管理是非常重要的，因為自我是我們最能夠影響的範疇。我們無法每次都改變既定的情況，但卻一定可以調整自己。
壓力管理：每個人如何應對（COPES）
傅女士提出一套方便好記的應對策略，稱為COPES。C是指在溝通之前先冷靜（Calm）下來，然後觀察（Observe）自己的反應、感覺以及想法。P是指個人的（Personal)）責任：承擔起讓自己過得安好的責任，也就是聚焦於自己能夠改變的事物。藉由這樣的方式來緩解壓力，不僅對自己有益，對家庭及他人也會有直接且正面的影響。
E則是提醒我們探討（Explore）不同選項。相較於其他更強壯結實的樹，棕櫚樹不常被颱風連根拔起或吹倒，原因就在於它具有靈活性。適應力強且對新的看法抱持開放的態度──能屈能伸，會使我們比較不容易感受到壓力。
最後的S指的是尋求（Seek）家人、朋友以及專業人士協助的重要性。好的人際關係會建構好的人生，讓我們活得越來越健康快樂。
我們無法每次都改變既定的情況，但卻一定可以調整自己。
SGS婦人部部長薛舜卿女士在閉幕致詞中分享一篇刊登在醫學期刊《柳葉刀》中的研究報告。該研究顯示，2019冠狀病毒病在全世界大幅度引發了焦慮感及抑鬱症，而女性，由於相對容易受到疫情帶來的社會及經濟後果波及，在這方面就特別受到衝擊。
薛女士指出，為婦女制定更多方案是不夠的，她相信每一個人都擁有勇氣與慈悲心，藉由我們的關懷以及充滿希望的對話與活動，一定能夠鼓勵另一名正在受苦的人。
新加坡國立大學四年級學生王紫伊參與了本場活動，她分享了自身的收穫：「我學習到如何透過保持平靜的心態，來面對可能遇到的各種挑戰以及壓力。這場活動也再度強調，在克服困境時，重要的是自我的人間革命（人性變革），而不是一味試著去改變環境。」
SGS的女性下定決心要繼續走入人群，在所處環境中維護生命尊嚴，即使在這艱困的時局中，也絕不放棄任何一個人。
（當疫情在2021年3月趨於嚴峻時，SGS著手推動了以「超越冠病19，加強我們的情緒韌性」為主題的一系列公開討論會，延續自2019年開始進行的年度活動「創價女性講座」，聚焦討論這無前例可循的時代中，人們的心理健康。2021年11月的場次，主題是「家庭關係更強韌：克服疫情帶來的家庭問題與壓力」。此講座正是一個具實用性價值的例子，使人了解到我們如何在幫助他人變得更具韌性之際，自身也有同樣的成長。）
