Un reto de 21 días y perspectivas para tomar el control de la salud
Una famosa máxima afirma que se necesitan 21 días para crear un hábito. Con esta idea en mente, unos 18 miembros de la SGI de Hong Kong, 12 de los cuales querían abordar sus problemas de salud específicos, emprendieron un reto de 21 días para establecer hábitos saludables. Compartieron los resultados de su desafío en una reunión de diversos grupos profesionales de la SGI de Hong Kong, tales como los grupos de médicos, jurídico, de enfermería y de educación con el deseo de alentar a los demás a tomar medidas para mejorar su salud.
A continuación, tres miembros del grupo de médicos –los doctores So Sum Joyce Tse, Yin Tsan Brian Lee y San Kwong Matthew Lam– presentan de forma resumida los resultados del reto de 21 días y exponen sus puntos de vista sobre la cuestión más amplia de tomar el control de la salud.
El reto de 21 días: establecer hábitos saludables
La doctora Tse, terapeuta ocupacional y vicerresponsable del Departamento de Médicos de la SGI de Hong Kong, explica el lanzamiento, el proceso y los resultados del desafío de 21 días.
Elige tu hábito saludable
En el acto de presentación del reto de 21 días, nos comprometimos a realizar diferentes actividades físicas, ya sea subiendo escaleras, corriendo, haciendo planchas, etc. A pesar de la apretada agenda, todo el grupo estaba decidido a dar prioridad a la salud.
Comparte tus objetivos
Nos animaron a que escribiéramos un compromiso y compartiéramos fotos o vídeos de forma cotidiana sobre nuestra actividad en el chat del grupo. Aunque establecer un compromiso es relativamente fácil, mantener la constancia suele ser más difícil. Para apoyarnos mutuamente, organizamos reuniones semanales en las que entonamos juntos Nam-myoho-renge-kyo y hablamos de nuestros progresos, sacando fuerzas de nuestra práctica budista.
Busca personas que sean tus buenos aliados
Al contar nuestras vivencias, nos dimos cuenta de que la camaradería es crucial. Por ejemplo, dos participantes se propusieron caminar juntas todas las mañanas temprano. El hecho de saber que contaban con la compañía de una firme aliada aumentó el compromiso de ambas y las ayudó a mantenerse motivadas y a no rendirse. Algunos participantes también compartieron sus objetivos con sus familias para recibir más apoyo.
Los resultados
Los resultados constituyeron una agradable sorpresa: todos conseguimos cumplir con el reto. Mientras que algunos participantes se ciñeron a sus objetivos, otros tuvieron que hacer una pausa de uno o dos días, debido al trabajo, pero volvieron a comprometerse y reanudaron su desafío. Ha sido maravilloso escuchar a algunos manifestar la alegría que les produjo el reto de 21 días. Sin duda, ha creado un efecto dominó de positividad, y esperamos mantener el impulso.
Mantener los hábitos saludables
En mi trabajo diario, a menudo animo a los pacientes a desarrollar hábitos saludables y dar prioridad a su salud, por ejemplo:
- Si un paciente está sufriendo mucho dolor, le pregunto: «¿Qué le gustaría hacer si dejara de doler?». Creo que suscitar una visión de un futuro mejor es una manera más eficaz de encontrar la motivación para cambiar que centrarse en las consecuencias negativas.
- Fijar un objetivo realista. Quienes no hayan establecido un hábito de ejercicio pueden empezar por hacer 15 minutos de ejercicio ligero cada día.
- No descuidar la salud hasta que aparezcan señales de alarma, ni tampoco evitar la atención médica por miedo a la enfermedad.
La conexión entre salud mental y física
El doctor Lee, practicante de medicina china especializado en ortopedia y vicerresponsable del Departamento de Médicos de la SGI de Hong Kong, habla de la relación entre la salud mental y física, basándose en la filosofía budista y la medicina tradicional china.
La salud física
El clásico de la medicina china Canon de medicina interna del Emperador Amarillo afirma que el tratamiento solo representa el 30% de la curación, mientras que el 70% restante procede de nutrir el cuerpo, lo que en términos modernos se puede traducir como un estilo de vida saludable.
El presidente Daisaku Ikeda propuso cuatro lemas para llevar una vida sana que pueden resumirse así:
- Hacer un gongyo enérgico [la recitación de fragmentos del Sutra del loto]
Esto rejuvenece el cuerpo y la mente, y eleva el estado vital - Llevar un estilo de vida equilibrado y constructivo
Esto implica dormir lo suficiente y gestionar el tiempo sabiamente - Contribuir al bienestar de los demás
Esto se convierte en una fuente de energía interior y revitalización profunda ligadas al dinamismo de vivir - Alimentarse con sabiduría
Para ello es necesario aplicar sabiduría y sentido común
La salud mental
También es importante cuidar nuestra salud mental. La relación entre las emociones y la salud se investiga desde hace mucho tiempo en el campo de la medicina china. Por ejemplo, los términos «depresión/estancamiento del qi (energía vital) del hígado» y «aumento del yang del hígado» equivalen a lo que hoy en día se conoce como depresión, por un lado, y mal genio, por el otro. Estas condiciones pueden afectar sustancialmente al corazón, al sistema gastrointestinal, a la circulación pulmonar y al tono muscular. Desde la perspectiva del budismo, se asemeja a la relación entre el estado de vida interior y el bienestar físico. Nuestra salud se ve influenciada cuando permanecemos demasiado tiempo en los estados de vida que la tradición budista Nichiren define como infierno, hambre y animalidad, todos ellos condiciones vitales caracterizadas por el sufrimiento.
La actitud frente a la enfermedad
Tras años de practicar el budismo Nichiren, he llegado a comprender que la actitud de una persona ante su enfermedad influye significativamente en la eficacia de su tratamiento. Cuando se les diagnostica una enfermedad crítica, algunas personas sienten como si fuera una sentencia de muerte e, inmediatamente, se deprimen perdiendo toda su energía; otras deciden mejorar sus hábitos diarios mientras extraen fuerzas de su práctica budista. Estas últimas afrontan su enfermedad con valentía y la ven como una oportunidad para fortalecerse o transformar su estilo de vida y reciben los tratamientos prescritos de manera positiva. Los resultados son claramente distintos.
Siempre animo a mis compañeros de la Soka Gakkai a superar las enfermedades graves, así como otras dificultades de la vida, a través de elevar su estado de vida interior.
Apoyo y aliento
El doctor Lam, dentista y responsable del Departamento de Médicos de la SGI de Hong Kong, se refiere a la importancia que tienen la camaradería y el apoyo para la salud y la vida.
Asumir la responsabilidad
Aunque todo el mundo comprende intelectualmente la importancia de la salud, a veces, de forma inconsciente, damos prioridad a otras actividades como comer, beber y divertirnos. Una vez conocí a un paciente quien, cuando se le indicó que estableciera un buen hábito de higiene bucal, repuso: «Vengo aquí una vez cada seis meses, ¿por qué no me limpia usted los dientes?». Pero, en realidad, la placa se forma en pocos días y el sarro en uno o dos meses, por lo que no es prudente dejar la responsabilidad de la propia salud en manos del profesional sanitario.
El budismo Nichiren es una filosofía de transformación. No esperamos que la felicidad llegue en nuestra próxima existencia; nos esforzamos activamente por realizar cambios en el presente. Esto requiere una fuerte determinación para experimentar nuestra revolución humana, el proceso de manifestar todo nuestro potencial.
Una comunidad de apoyo
Aunque sabemos que tenemos el poder de definir nuestro destino, inevitablemente hay momentos en los que perdemos el ánimo y nos desmoralizamos. La Soka Gakkai brinda una comunidad de personas que brindan aliento y apoyo mutuo. Sus miembros adquieren el valor y la fuerza necesarios para afrontar los problemas al escuchar las experiencias de otras personas que afrontan y superan desafíos.
Nichiren escribe: «Un árbol trasplantado no caerá, aunque sople el viento con furia, si tiene un firme puntal que lo sostenga».
Con personas que nos apoyen a nuestro lado, creo que podemos superar cualquier reto sin desfallecer, ya sea uno de 21 días a corto plazo o el viaje a largo plazo de una «revolución de la salud».
Adaptado del número de diciembre de 2023 de New Century Monthly, SGI-Hong Kong.
